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    秋季坐月子怎么吃更健康營養又下奶?

    2021-11-03 維佳www.yibuzhida.com 人氣: 36611

    秋季坐月子怎樣吃更健康養分又下奶?這10道下奶養分月子餐,寶媽們獨愛吃了!急忙來學習下吧~




    材 料:西蘭花1棵,金針菇1把,生姜,素蠔油,醬油,淀粉,芝麻油,香油適量。


    制 作步 驟


    step1:西蘭花洗凈撕小朵后焯一下撈出,過冷水后瀝干;


    step2:生姜碎,金針菇切掉根部老的部分洗凈備用;


    step3:在一個小碗里,加素蠔油、醬油、淀粉,再加一勺湯拌成醬汁備用;


    step4:熱油鍋,炒香姜,倒入金針菇炒2分鐘;


    step5:倒入醬汁燒開,參與西蘭花炒勻;


    step6:畢竟參與芝麻油即可出鍋。




    材 料:西紅柿1個,豆腐1塊,金針菇1戳,花生油少數,鹽少數,醬油少數。


    制 作步 驟


    step1:預備資料,清洗金針菇跟豆腐,豆腐切塊;


    step2:鍋內參與少數油,放入西紅柿煎至熟軟;


    step3:加一碗水,待西紅柿湯顏色變紅,參與豆腐;


    step4:再加金針菇,蓋上蓋子讓它們翻滾;


    step5:一碗減肥減肥的西紅柿金針菇豆腐湯就做好啦。




    材 料:春筍150g,胡蘿卜80g,植物油適,鹽,味全高鮮,姜適量


    制 作步 驟


    step1:去筍衣,胡蘿卜洗潔凈;


    step2:春筍切片,筍片入煮鍋焯水后撈出瀝干水;


    step3:胡蘿卜切片,起油鍋,胡蘿卜入鍋過油后盛出;


    step4:復興油鍋,姜入鍋煸香后春筍入鍋炒;


    step5:胡蘿卜入鍋炒,加鹽、味全高鮮;


    step6:炒均勻即可盛出享受。





    材 料:蘆筍1小把,鮮百合2個,枸杞3-5顆,淀粉1小勺,植物油,鹽。




    制 作步 驟


    step1:燒熱開水,參與適量的鹽和幾滴油;


    step2:將蘆筍和百合放入里邊去焯一下,蘆筍變色后撈出;


    step3:將撈出的蘆筍和百合過下涼水;


    step4:熱鍋涼油,放入焯好的蘆筍和百合進去翻炒;


    step5:翻炒幾下后參與適量的鹽調味;


    step6:再參與少數的水淀粉勾芡,盛入盤中,表面放上泡好的枸杞。



    材 料:蘆筍200克,鹽5克,醬油5ml,味全高鮮少數


    制 作 步 驟


    step1:蘆筍洗凈切段;


    step2:水中加鹽、油煮沸,蘆筍段放入焯燙;


    step3:變碧綠色即可,撈出過冷水,瀝去水分;


    step4:熱鍋放油,把蘆筍倒入翻炒,加適量醬油翻炒;


    step5:出鍋前加鹽,味全高鮮調味即可裝盤;





    材 料:豆腐1快,香椿2兩,鹽適量,味全高鮮適量,麻油少數


    制 作 步 驟


    step1:北豆腐一塊,香椿芽洗凈!


    step2:豆腐切塊進行焯水,不要過涼水,香椿用開水燙變色切末即可。


    step3:豆腐,香椿放入拌碗放鹽,味全高鮮,香油,拌勻裝盤即可。





    材 料:芹菜一段,胡蘿卜一段,白蘿卜一片,馬鈴薯一塊,冬瓜一塊,豆芽一把,菜花一朵,油一勺,鹽適量,香油一勺。




    制 作步 驟


    step1:胡蘿卜,白蘿卜,馬鈴薯切丁。芹菜切小段,菜花掰成小朵,冬瓜切片,豆芽不處理。


    step2:鍋里放一點點油,把胡蘿卜丁,白蘿卜丁,馬鈴薯丁,菜花等硬質食材放鍋里炒一下。


    step3:然后入軟質的食材,芹菜,豆芽,冬瓜。翻炒幾下,不用炒熟。


    step4:先給燜燒罐預熱,加八分滿的開水,蓋上蓋子晃幾下,預熱1分鐘。


    step5:把鍋里的全部食材裝入預熱好的燜燒罐,參與八分滿的開水,急忙蓋上蓋子,晃幾下初步燜1個小時。


    step6:燜好的時蔬湯參與適量鹽和香油調味即可。



    材 料:綠豆芽,海苔,芝麻,醬油,醋,鹽


    制 作步 驟


    step1:鍋里放水,放一小勺鹽,放入豆芽焯水,然后瀝干;


    step2:放上芝麻,海苔,淋上醬油,陳醋,鹽拌勻即可。





    材 料:馬鈴薯200克,茄子200克,青椒1個,生抽適量,陳醋適量,白砂糖適量,素蠔油適量。


    制 作步 驟


    step1:茄子馬鈴薯和大辣椒切滾刀塊;


    step2:鍋里倒油,先炸馬鈴薯塊炸至表皮金黃,再炸茄子塊;


    step3:炸好的茄子塊和馬鈴薯塊瀝干油;


    step4:把姜絲煸炒香味;


    step5:倒入炸好的茄子和馬鈴薯塊翻炒;


    step6:生抽+陳醋+白砂糖+素蠔油調配成汁;


    step7:倒入調味汁;


    step8:然后把青椒塊倒入略微翻炒,加一勺水淀粉收汁盛出。



    枸杞粥


    材 料:小米50g,紅棗10g(約4顆),枸杞10g,冰糖10g


    制 作步 驟


    step1:小米和紅棗淘洗潔凈,和清水一起放入鍋中;


    step2:大火煮開后轉小火煮10分鐘,放入枸杞后再煮10分鐘;


    step3:出鍋前兩分鐘放入冰糖即可。







     

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